Bieganie jesienią

Zdrowie

Czy jesień to idealny czas na rozpoczęcie biegania?

Najważniejszą rzeczą dla początkujących biegaczy, aby zachować ostrożność, jest zakończenie treningu w 8 minucie biegu. Jeśli ćwiczysz intensywnie, i tak minie sporo czasu zanim przyzwyczaisz się do biegania. Możesz się zmęczyć tak bardzo, że nie będziesz w stanie nic zrobić przez następny tydzień. Nie próbuj na siłę od początku, tylko utrzymuj tempo. Najpierw przygotuj buty do biegania. Jest polecane osobom, które myślą o rozpoczęciu nowego sportu. To sport, który możesz uprawiać bez przyjaciół. Możesz to zrobić sam, więc możesz cieszyć się nim we własnym tempie o ulubionej porze. Inną kwestią jest to, że możesz zacząć, jeśli masz buty i odzież. Nie musisz iść do dedykowanego miejsca, takiego jak siłownia czy kort, i nie potrzebujesz żadnych narzędzi, dzięki czemu możesz łatwo zacząć.

Jesień to najlepszy czas na bieganie

Ten sport uprawiany jesienią ma wiele zalet. Jest fajnie, więc możesz wygodnie biegać
To najlepszy czas na rozpoczęcie ćwiczeń, gdy temperatura spada. Wilgotność będzie stopniowo spadać, dzięki czemu będziesz mógł wygodnie biegać. To czas, w którym często trwają spokojne dni, warto więc cieszyć się nim niezależnie od pogody. Możesz biegać, podziwiając krajobraz
Jesienne liście zaczynają opadać. Tylko w tym sezonie można biegać patrząc na drzewa pomalowane na czerwono i żółto. Możesz cieszyć się bieganiem czując pogłębiającą się jesień. Bieganie na bieżni to strata. Wyjdźmy i pobiegnijmy, ciesząc się zmieniającymi się porami roku. Kiedy temperatura spada, zwiększamy podstawową przemianę materii, zużywamy energię i ogrzewamy organizm wytwarzanym ciepłem, aby utrzymać temperaturę ciała. Mówi się, że jeśli ćwiczysz np. bieganie w tym sezonie, kiedy temperatura spada, możesz wydajniej zużywać energię, a efekt diety zostanie wzmocniony. Najważniejszym sezonem imprez maratońskich jest zima, często w chłodne miesiące od listopada do marca. Minimalny okres przygotowawczy wymagany do przebiegnięcia pełnego maratonu to 3 miesiące. Kluczem do utrzymania biegu jest muzyka. Dobry bieg jest super, ale nie ma sensu, jeśli nie będziesz go kontynuować. Jeśli jednak samo bieganie jest trudne, bez względu na to, jak bardzo się starasz, nie potrwa długo.

Uważaj na nagłe zmiany temperatury

Świeże, jesienne powietrze pozwala lepiej zmierzyć się z wysiłkiem sportowym, ale jesienią, podobnie jak zimą, ryzykujesz przeziębieniem. Temperatura odczuwana zaraz po wyjściu z domu w rzeczywistości rośnie szybko, gdy się rozgrzewasz. Dlatego konieczne jest ostrożne dobieranie odzieży. Idealnym rozwiązaniem jest koszulka termo-aktywna z długim rękawem do szortów lub legginsów. Przydatna jest również ochrona głowy. Doskonałym rozwiązaniem jest noszenie swetrów z kapturem, które należy szybko podnosić lub opuszczać, gdy wieje wiatr, pada kilka kropel deszczu lub jest nam gorąco.

 

Zdrowie
Informacje na temat arctium lappa

Czym jest acrtium lappa? Arctium lappa czyli łopian większy jest jednym z gatunków roślin, które przynależą do rodziny astrowatych. Bardzo często spotykamy się z innymi nazwami dla tej rośliny – w zależności od rejonu, na łopian większy mówi się łopuch, kostropień, topień, głowacz czy też dziady. Gdzie występuje arctium lappa? …

Zdrowie
Czym są nasiona chia

Co to jest chia? Nasiona chia są często określane jako „supefood”, ponieważ pomimo niewielkich rozmiarów – są pełne składników odżywczych, w tym kwasów tłuszczowych Omega-3, żelaza, wapnia i przeciwutleniaczy. Mają łagodny, orzechowy smak i mogą być dobrym dodatkiem do zbilansowanej diety. Nasiona Chia zwane również Salba chia lub meksykańską chia …

Zdrowie
Do czego jest potrzebna witamina D?

W dzisiejszych czasach coraz więcej ludzi narzeka na jakieś bóle i choroby. Wszystko dlatego, że cierpią na niedobory witamin i minerałów. Trzeba wspomnieć, iż są one niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Chyba jedną z najczęściej brakujących witamin w ludzkim ciele jest witamina D. Dlaczego? Wszystko dlatego, iż jest ona …