Wszystko o fazach snu – jakie są i ile trwają?

Zdrowie

Przeciętny człowiek śpi przez około jedną trzecią swojego życia. Chociaż wielu ludzi uważa, że sen to czas, gdy mózg jest w stanie spoczynku, w rzeczywistości układ nerwowy pozostaje w stanie aktywnym, natomiast jego funkcjonowanie przechodzi przez różne fazy. To sprawia, że sen jest bardziej skomplikowany, niż się wydaje. Ten artykuł przybliży ci proces snu i wyjaśni różne jego fazy w przystępny sposób i prostym językiem. Zachęcamy do dalszej lektury naszego artykułu!

Dwie główne fazy snu

Sen dzieli się na dwie główne fazy: fazę REM (Rapid Eye Movement), w trakcie której, jak sama nazwa mówi, występują szybkie ruchy gałek ocznych pod powieką, oraz fazę NREM (Non-Rapid Eye Movement), gdzie takie ruchy są nieobecne. Nazwy te mają dosłowne znaczenie – w fazie REM gałki oczne poruszają się szybko, a mózg wykazuje wzmożoną aktywność, pojawia się nieregularny oddech i zwiększa się przepływ krwi. To w tej fazie najczęściej śnimy. Jeśli wydaje się, że marzenia senne trwały całą noc, prawdopodobnie dotyczy to fazy REM. Pamiętamy sny zazwyczaj tylko wtedy, gdy obudzimy się podczas fazy REM. W tej fazie mięśnie są całkowicie rozluźnione, co umożliwia organizmowi odpoczynek.

Faza NREM

Faza NREM składa się z trzech etapów. Podczas fazy NREM organizm stopniowo regeneruje się, odrobinę spada temperatura naszego ciała, gałki oczne poruszają się bardzo wolno lub wcale, a oddech staje się regularny i spokojny. Następuje także spadek ciśnienia krwi.

Jakie są etapy w tej fazie snu?

  • Pierwszy etap to zasypianie. Myśli stają się chaotyczne, gałki oczne poruszają się powoli, a mięśnie mogą się nagle skurczyć, wywołując uczucie spadania. To często prowadzi do nagłego powrotu świadomości.
  • Drugi etap to przygotowanie do snu głębokiego. W tym czasie obniża się temperatura ciała, oddech staje się bardziej regularny, a ciśnienie krwi spada. Obudzenie się w tym etapie może powodować zły nastrój.
  • Trzeci etap to sen głęboki, w którym organizm najbardziej odpoczywa. To tu mogą pojawić się niewyraźne sny, a także epizody lunatykowania.

Czas trwania faz snu

Długość poszczególnych faz snu jest zmienna i zależy od różnych czynników, takich jak wiek czy zdrowie. Pierwszy etap NREM trwa około 7 minut, ale może być dłuższy. Drugi etap trwa około 20 minut, a następnie pojawia się sen głęboki. Jego długość maleje wraz z kolejnymi cyklami. Faza REM trwa początkowo około od piętnastu do 20 minut, ale w miarę upływu nocy się wydłuża. Pełen cykl snu trwa od 80 do 120 minut, a aby odpowiednio się wyspać, potrzeba około 4-6 pełnych cykli w ciągu nocy.

Podsumowanie

Sen to złożony proces, którego zrozumienie może pomóc w zapewnieniu prawidłowego wypoczynku. Melatonina, hormon, który reguluje rytm snu, może być pomocna w utrzymaniu zdrowych faz snu i zapewnić odpowiedni odpoczynek.

Zdrowie
Czy Kawa Jest Zdrowa? Rzeczywista Korzyść Spożywania Kawy dla Zdrowia

Kawa, będąca jednym z najpopularniejszych napojów na świecie, jest często tematem debat dotyczących jej wpływu na zdrowie. Wiele badań wykazało korzyści płynące ze spożywania kawy, ale jak każdy produkt, kawa ma również swoje potencjalne wady. Ten artykuł zagłębia się w naukowe dowody dotyczące wpływu kawy na zdrowie. 1. Korzyści zdrowotne …

Zdrowie
Objawy nerwicy serca: Wszystko, co musisz wiedzieć o tej zaburzeniu

Nerwica serca, znana również jako zespół Da Costy, to stan, który może naśladować objawy chorób sercowo-naczyniowych, jednak jego podłoże ma charakter psychosomatyczny. Zrozumienie objawów nerwicy serca jest ważne zarówno dla osób cierpiących na ten stan, jak i dla lekarzy, aby uniknąć niepotrzebnego leczenia kardiologicznego. Oto przegląd najważniejszych informacji dotyczących objawów …

Zdrowie
Jak znaleźć dobrego dentystę?

Znalezienie dobrego dentysty to kluczowy krok w dbaniu o zdrowie jamy ustnej i zachowaniu pięknego uśmiechu. W artykule sponsorowanym przedstawimy praktyczne wskazówki i kroki, które pomogą Ci znaleźć specjalistę odpowiedniego dla Twoich potrzeb. Odkryj, jakie kryteria warto brać pod uwagę, jakie pytania zadawać i na co zwracać uwagę, aby wybrać …