Sport. Co zrobić żeby mieć piękny brzuch?

Jeżeli myślimy o jakichkolwiek ćwiczeniach, to przede wszystkim mamy na myśli również jakie korzyści one nam przyniosą. Z góry wiadomo, że chodzi o podtrzymanie dobrego zdrowia, tężyzny fizycznej, sprawności fizycznej , a nawet intelektualnej. Dla kobiet „punktem honoru” jest posiadanie pięknego brzuszka, co często spędza im sen z powiek. To kobiety szczególnie zadają sobie pytanie, jak wzmocnić mięśnie brzucha. Dlatego przed przystąpieniem do ćwiczeń wzmacniających brzucha dobrze jest poznać jego anatomię. Z uwagi na to, że każdy mięsień brzucha ( a jest ich kilka) odpowiada za inne czynności niewłaściwe korzystanie z niego może doprowadzić o kontuzji. Dlatego nie należy podejmować ćwiczeń brzucha bez fachowej wiedzy o jego mięśniach. Tak jak winnych ćwiczeniach przed rozpoczęciem ćwiczeń brzucha należy zrobić rozgrzewkę, a także należy rozciągnąć ciało by nie doszło do urazów. Najbardziej popularną metodą wzmacniania mięśni brzucha są tzw., brzuszki klasyczne. Brzuszki klasyczne wymagają położenia się na twardym podłożu, ugięci nóg w kolanach i oparciu stóp na podłodze. Bardzo ważne w tym ćwiczeniu jest uniesienie tułowia w górę przy wykorzystaniu wyłącznie siły mięśnia brzucha. Przy ćwiczeniu należy uważać, aby nie nadwyrężyć kręgosłupa. Brzuszki można wykonywać na kilka sposobów. Jednym z nich są brzuszki z rowerkiem. Wpierw należy położyć się na plecach z rękami założonymi za głowę. Najważniejszym ruchem jest ruch, jaki wykonuje się przy pedałowaniu (tzw. rowerek). W trakcie ruchu pedałowania trzeba zbliżyć prawe kolano do lewego łokcia i odwrotnie.

Na co uważać podczas ćwiczeń mięśni brzucha?

Podczas wykonywana ćwiczenia należy trzymać napięty brzuch i lekko uniesiony tułów. Nie należy podciągać do przodu głowy co mogłoby nadwerężyć kręgosłup. Drugi sposób na brzuszki wykonywane są piłce. Ćwiczenie wykonuje się w ten sposób, że osoba kładzie się tyłem pleców na specjalnej piłce do ćwiczeń. Połóż się plecami na piłce do ćwiczeń, tak, aby barki znajdowały się w powietrzu. Stopy należy oprzeć o podłogę jednocześnie stawiając je troszkę szerzej niż automatycznie powstała szerokość barków. W ćwiczeniu należy uważać na równowagę. Następnie należy napiąć mięśnie brzucha zbliżając barki do klatki piersiowej. Kolejną metodą ćwiczenia mięśni brzucha jest przyciągnięcie kolan do klatki piersiowej. W tym celu należy położyć się na plecach (ramiona należy trzymać rozpostarte na boki, prostopadle do tułowia) i przyciągnąć kolana do klatki piersiowej. W tym ćwiczeniu nie kładzie się stóp na podłożu tylko trzyma się je nad powierzchni podłogi.