Jak wzmocnić mięśnie brzucha

Zdrowie

Sport. Co zrobić żeby mieć piękny brzuch?

Jeżeli myślimy o jakichkolwiek ćwiczeniach, to przede wszystkim mamy na myśli również jakie korzyści one nam przyniosą. Z góry wiadomo, że chodzi o podtrzymanie dobrego zdrowia, tężyzny fizycznej, sprawności fizycznej, a nawet intelektualnej. Dla kobiet „punktem honoru” jest posiadanie pięknego brzuszka, co często spędza im sen z powiek. To kobiety szczególnie zadają sobie pytanie, jak wzmocnić mięśnie brzucha. Dlatego przed przystąpieniem do ćwiczeń wzmacniających brzucha dobrze jest poznać jego anatomię. Z uwagi na to, że każdy mięsień brzucha ( a jest ich kilka) odpowiada za inne czynności niewłaściwe korzystanie z niego może doprowadzić o kontuzji. Dlatego nie należy podejmować ćwiczeń brzucha bez fachowej wiedzy o jego mięśniach. Tak jak winnych ćwiczeniach przed rozpoczęciem ćwiczeń brzucha należy zrobić rozgrzewkę, a także należy rozciągnąć ciało by nie doszło do urazów. Najbardziej popularną metodą wzmacniania mięśni brzucha są tzw., brzuszki klasyczne. Brzuszki klasyczne wymagają położenia się na twardym podłożu, ugięci nóg w kolanach i oparciu stóp na podłodze. Bardzo ważne w tym ćwiczeniu jest uniesienie tułowia w górę przy wykorzystaniu wyłącznie siły mięśnia brzucha. Przy ćwiczeniu należy uważać, aby nie nadwyrężyć kręgosłupa. Brzuszki można wykonywać na kilka sposobów. Jednym z nich są brzuszki z rowerkiem. Wpierw należy położyć się na plecach z rękami założonymi za głowę. Najważniejszym ruchem jest ruch, jaki wykonuje się przy pedałowaniu (tzw. rowerek). W trakcie ruchu pedałowania trzeba zbliżyć prawe kolano do lewego łokcia i odwrotnie.

Na co uważać podczas ćwiczeń mięśni brzucha?

Podczas wykonywana ćwiczenia należy trzymać napięty brzuch i lekko uniesiony tułów. Nie należy podciągać do przodu głowy co mogłoby nadwerężyć kręgosłup. Drugi sposób na brzuszki wykonywane są piłce. Ćwiczenie wykonuje się w ten sposób, że osoba kładzie się tyłem pleców na specjalnej piłce do ćwiczeń. Połóż się plecami na piłce do ćwiczeń, tak, aby barki znajdowały się w powietrzu. Stopy należy oprzeć o podłogę jednocześnie stawiając je troszkę szerzej niż automatycznie powstała szerokość barków. W ćwiczeniu należy uważać na równowagę. Następnie należy napiąć mięśnie brzucha zbliżając barki do klatki piersiowej. Kolejną metodą ćwiczenia mięśni brzucha jest przyciągnięcie kolan do klatki piersiowej. W tym celu należy położyć się na plecach (ramiona należy trzymać rozpostarte na boki, prostopadle do tułowia) i przyciągnąć kolana do klatki piersiowej. W tym ćwiczeniu nie kładzie się stóp na podłożu tylko trzyma się je nad powierzchni podłogi.

 

Zdrowie
Informacje na temat arctium lappa

Czym jest acrtium lappa? Arctium lappa czyli łopian większy jest jednym z gatunków roślin, które przynależą do rodziny astrowatych. Bardzo często spotykamy się z innymi nazwami dla tej rośliny – w zależności od rejonu, na łopian większy mówi się łopuch, kostropień, topień, głowacz czy też dziady. Gdzie występuje arctium lappa? …

Zdrowie
Czym są nasiona chia

Co to jest chia? Nasiona chia są często określane jako „supefood”, ponieważ pomimo niewielkich rozmiarów – są pełne składników odżywczych, w tym kwasów tłuszczowych Omega-3, żelaza, wapnia i przeciwutleniaczy. Mają łagodny, orzechowy smak i mogą być dobrym dodatkiem do zbilansowanej diety. Nasiona Chia zwane również Salba chia lub meksykańską chia …

Zdrowie
Do czego jest potrzebna witamina D?

W dzisiejszych czasach coraz więcej ludzi narzeka na jakieś bóle i choroby. Wszystko dlatego, że cierpią na niedobory witamin i minerałów. Trzeba wspomnieć, iż są one niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Chyba jedną z najczęściej brakujących witamin w ludzkim ciele jest witamina D. Dlaczego? Wszystko dlatego, iż jest ona …